طرق بسيطة للتتغلب على نمط الحياة الخامل.. منها المشي وصعود الدرج
أصبح الجلوس لفترات طويلة جزءا أساسيا من الروتين اليومي للكثيرين، سواء أثناء العمل أو خلال فترات الاسترخاء.
يسبب الجلوس الطويل آلام الظهر والرقبة والشعور بالخمول، وقد تتطور مع الوقت لتشمل أمراض مزمنة أكثر خطورة، مما يبرز الحاجة إلى ضرورة ممارسة النشاط البدني بانتظام، وفقا لـ “verywellhealth”.
هل تكفي ممارسة الرياضة لتعويض الجلوس الطويل؟
ممارسة الرياضة وحدها لا تكفي لتعويض ساعات الجلوس الطويلة، إذ يحتاج الجسم إلى حركة متواصلة على مدار اليوم للحفاظ على الصحة ومنع تراكم الأضرار الناتجة عن الخمول.
عند الجلوس لفترات طويلة، ينخفض حرق السعرات الحرارية، مما يؤدي مع مرور الوقت إلى تباطؤ عملية الأيض وتراكم الدهون وزيادة الوزن.
كما أن قلة الحركة قد تقلل من حساسية الأنسولين، وهو ما يشكل خطرا إضافيا خاصة لدى مرضى السكري أو المعرضين للإصابة به.
يرتبط نمط الحياة الخامل بزيادة خطر الإصابة بـالسمنة، وأمراض القلب، والسكري، وبعض أنواع السرطان، كما قد يسهم في تسريع شيخوخة الدماغ ورفع احتمالية التراجع المعرفي والخرف، مما يجعله من أهم العوامل المؤثرة سلبا على الصحة العامة على المدى الطويل.
ما الأضرار الصحية للجلوس أكثر من 10 ساعات يوميا؟
الجلوس لأكثر من 10 ساعات يوميا يزيد من خطر الإصابة بفشل القلب، السكتات الدماغية، وارتفاع ضغط الدم، كما يرتبط بزيادة احتمالات الإصابة بـسرطان القولون والرئة والبروستاتا، وبطانة الرحم.
كيف يؤثر الجلوس الطويل على الصحة النفسية؟
لا تقتصر آثار الجلوس المطول على الجانب الجسدي فقط، لكن تنعكس أيضا على الصحة النفسية، من خلال زيادة الشعور بالتعب والقلق والتشوش الذهني، بالإضافة إلى تقلبات المزاج، مما يؤثر على جودة الحياة والتركيز اليومي.
كما يؤدي ضعف الحركة إلى تراجع مرونة الجسم وانحناء القامة وتيبس الوركين وآلام أسفل الظهر والرقبة، إضافة إلى تورم الساقين وضعف عضلات الجذع.
والحركة المنتظمة تساعد على تحسين المزاج عبر رفع مستويات الإندورفين والسيروتونين والدوبامين، وهي مواد ترتبط بالشعور بالنشاط والراحة النفسية.
ينصح الأشخاص ذوو الأعمال المكتبية بتخصيص 5 دقائق للحركة كل 30 دقيقة من الجلوس، سواء عبر المشي، صعود الدرج، أو أداء تمارين بسيطة مثل القرفصاء.
ودقيقة واحدة من الحركة أفضل من البقاء جالسا طوال الوقت، مما يساعد على تقليل آثار الخمول على الصحة.
اقرأ أيضا:
