كيف تتعامل مع الرطوبة المرتفعة في الصيف؟

لا تقتصر معاناة فصل الصيف على ارتفاع درجات الحرارة فقط، فالرطوبة المرتفعة تجعل الأجواء أكثر إرهاقا، وتزيد الشعور بالاختناق والتعرق، حتى في الأيام التي لا تسجل فيها الحرارة أرقاما قياسية.

وبحسب موقع Cleveland Clinic، فإن ارتفاع نسبة الرطوبة يقلل من قدرة الجسم على تبريد نفسه، لأن العرق لا يتبخر بسهولة، وهو ما يؤدي إلى احتباس الحرارة داخل الجسم، ويزيد من خطر الإصابة بالجفاف والإجهاد الحراري، خاصة عند التعرض للشمس أو ممارسة مجهود بدني لفترات طويلة.

لماذا تزيد الرطوبة الشعور بالحر؟

يعتمد الجسم على تبخر العرق لخفض درجة حرارته، لكن عندما يكون الهواء مشبعا ببخار الماء، تصبح عملية التبخر أبطأ، فيشعر الإنسان بحرارة أكبر من درجة الحرارة الفعلية، مع زيادة الإحساس بالإرهاق والتعب.

1- أكثر من شرب الماء

حتى إذا لم تشعر بالعطش، احرص على شرب الماء بانتظام طوال اليوم، لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم بسبب التعرق.

2- ارتد ملابس خفيفة

اختر الملابس القطنية أو المصنوعة من أقمشة تسمح بمرور الهواء، وابتعد عن الملابس الضيقة أو الداكنة التي تحتفظ بالحرارة.

3- تجنب الخروج وقت الظهيرة

إذا كان الأمر ممكنا، قلل من التواجد خارج المنزل بين الساعة 12 ظهرا و4 عصرا، حيث ترتفع درجات الحرارة والرطوبة إلى أعلى مستوياتها.

4- حافظ على برودة المنزل

استخدم المراوح أو أجهزة التكييف، مع تهوية المنزل في الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس لتحسين حركة الهواء.

5- تناول أطعمة غنية بالماء

البطيخ والخيار والشمام والبرتقال من أفضل الأطعمة التي تساعد على ترطيب الجسم خلال الطقس الحار.

6- لا تبالغ في المجهود البدني

إذا كنت تمارس الرياضة أو تعمل في الهواء الطلق، فحاول أداء الأنشطة في الصباح الباكر أو المساء، مع الحصول على فترات راحة منتظمة.

7- انتبه لإشارات جسمك

إذا شعرت بدوخة، أو صداع، أو تشنجات عضلية، أو غثيان، فتوقف عن النشاط فورا وانتقل إلى مكان بارد، واشرب الماء.
أما إذا ارتفعت حرارة الجسم أو حدث إغماء، فيجب طلب المساعدة الطبية بشكل عاجل.