تعرف على الأطعمة والعادات اليومية التي تقلل الالتهاب
ملايين الأشخاص قد يعانون من أعراض مرتبطة بالالتهاب المزمن، من بينها آلام المفاصل والعضلات، وانخفاض مستويات الطاقة، وتشوش الذهن، وهي مشكلات قد تؤثر بشكل ملحوظ في جودة الحياة اليومية.
مخاطر الالتهاب المزمن على الصحة
يعد الالتهاب المزمن حالة قد تتفاقم تدريجيا مع مرور الوقت، إذ يرتبط بزيادة خطر الإصابة بعدد من الأمراض المزمنة الخطيرة، من بينها السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والسمنة، والتدهور المعرفي.
كيف يؤثر الالتهاب المزمن على الحياة اليومية؟
تأثير الالتهاب المزمن لا يقتصر على الصحة الجسدية، بل يؤثر على مستويات الطاقة وجودة النوم، وفقا لصحيفة “ميرور” البريطانية.
ما الأطعمة التي تساعد في تقليل الالتهابات؟
أوضحت أخصائية التغذية الروسية كورين توين أن الاعتماد على الأطعمة الكاملة، مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور، يمد الجسم بمضادات الأكسدة والألياف والدهون الصحية التي تدعم استجابته الطبيعية للالتهاب. كما أوصت بالحصول على نحو 30 جراما من الألياف يوميًا لدعم الصحة العامة والحد من الالتهابات.
كيف تساعد أحماض أوميجا 3 والفواكه في مكافحة الالتهابات؟
أضافت أن أحماض أوميجا 3، الموجودة في أطعمة مثل الجوز وبذور الكتان، قد تسهم في دعم تنظيم الاستجابة الالتهابية في الجسم.
كما توفر الفواكه والخضراوات الملونة مركبات نباتية ومضادات أكسدة تسهم في حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي، ما يدعم الصحة العامة ويحد من الالتهابات.
ما فوائد الكركم في تقليل الالتهابات؟
وأضافت أن إدخال الكركم إلى النظام الغذائي قد يكون مفيدا، لاحتوائه على مركب الكركمين المعروف بخصائصه المضادة للالتهابات والأكسدة.
وأشارت إلى أن امتصاص الكركمين في الجسم يكون محدودا بطبيعته، إلا أن بعض التركيبات الغذائية قد تعزز الاستفادة منه وتزيد من فاعليته.
كما أوصت باتباع نمط حياة صحي ومتوازن، يشمل الحد من تناول الأطعمة المصنعة، وإدارة التوتر، والحصول على قسط كافٍ من النوم، إلى جانب ممارسة النشاط البدني بانتظام. وأوضحت أن الحركة المستمرة تساعد على تنظيم الاستجابة الالتهابية، وتحسين الدورة الدموية، ودعم الجهاز المناعي، دون الحاجة إلى ممارسة تمارين شاقة.
وأضافت أن الأنشطة البدنية البسيطة، مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة واليوجا وتمارين القوة، قد تكون فعالة عند ممارستها عدة مرات أسبوعيا.
كما شددت على أهمية تحقيق التوازن بين النشاط والراحة، محذرة من أن الإفراط في ممارسة التمارين دون الحصول على وقت كافٍ للتعافي قد يؤدي إلى نتائج عكسية.
اقرأ أيضا:
كيف تحمي بعض الثمار من الالتهابات المزمنة؟ .. دراسة تجيب
الأصفر للمناعة والأحمر للالتهابات.. ما فائدة كل فاكهة حسب لونها؟
