8 مشاكل صحية يسببها تجاهل شرب الماء ..انتبه
قد ينشغل كثيرون خلال اليوم بالعمل أو الدراسة، لدرجة أنهم ينسون شرب الماء لساعات طويلة، معتقدين أن الشعور بالعطش هو الإشارة الوحيدة التي تدل على حاجة الجسم للسوائل.
لكن في الواقع، يبدأ الجسم في التأثر بنقص الماء حتى قبل ظهور العطش، وقد ينعكس ذلك على التركيز والطاقة ووظائف الأعضاء المختلفة.
وبحسب موقع Verywell Health، فإن نقص السوائل قد يسبب مجموعة من التغيرات الصحية، أبرزها:
انخفاض التركيز وضعف الذاكرة
يتكون الدماغ من نسبة كبيرة من الماء، لذلك فإن فقدان كمية بسيطة من السوائل قد يؤثر في وظائفه.
وقد يؤدي الجفاف إلى صعوبة التركيز، وبطء التفكير، وضعف الذاكرة قصيرة المدى، إضافة إلى انخفاض القدرة على أداء المهام الذهنية.
الشعور بالتعب والإرهاق
عندما تقل كمية السوائل في الجسم، ينخفض حجم الدم، ما يجعل القلب يبذل مجهودا أكبر لضخ الدم إلى الأعضاء.
ويؤدي ذلك إلى الشعور بالإجهاد السريع، وانخفاض مستويات الطاقة حتى مع بذل مجهود بسيط.
الصداع والدوخة
يعد الصداع من أكثر العلامات المبكرة للجفاف شيوعا، إذ يؤدي نقص السوائل إلى انخفاض تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ، ما قد يسبب الصداع والشعور بالدوار، وقد يصل الأمر إلى الإغماء في الحالات الشديدة.
ارتفاع خطر الإصابة بحصوات الكلى
يساعد الماء على تخفيف تركيز الأملاح والمعادن في البول، وعند عدم شرب كمية كافية من السوائل يصبح البول أكثر تركيزا، ما يزيد احتمالات تكون حصوات الكلى مع مرور الوقت.
اضطرابات في الجهاز الهضمي
يحتاج الجهاز الهضمي إلى الماء للمساعدة في هضم الطعام وتحريك الفضلات داخل الأمعاء.
لذلك قد يؤدي الجفاف إلى بطء حركة الأمعاء والإصابة بالإمساك، إضافة إلى الشعور بالانتفاخ وعدم الراحة.
جفاف الجلد والفم
من العلامات التي قد تشير إلى نقص السوائل جفاف الشفاه والفم، إضافة إلى فقدان الجلد لمرونته وظهوره بمظهر أكثر جفافا وإجهادا، خاصة عند استمرار نقص الماء لفترات طويلة.
زيادة معدل ضربات القلب
عند انخفاض حجم السوائل في الجسم، يحاول القلب تعويض ذلك بزيادة سرعة ضخ الدم للحفاظ على وصول الأكسجين إلى الأعضاء، وهو ما قد يؤدي إلى تسارع ضربات القلب والشعور بالخفقان لدى بعض الأشخاص.
ارتفاع حرارة الجسم
يلعب التعرق دورا مهما في تبريد الجسم، لكن عند نقص الماء تقل قدرة الجسم على إنتاج العرق، ما يرفع خطر الإصابة بالإجهاد الحراري أو ضربة الشمس، خاصة خلال الطقس الحار.
كيف تعرف أنك لا تشرب كمية كافية من الماء؟
قد تظهر عدة علامات مبكرة تدل على نقص السوائل، من أبرزها:
-الشعور بالعطش باستمرار.
-تغير لون البول إلى الأصفر الداكن.
-قلة عدد مرات التبول.
-جفاف الفم والشفاه.
-الصداع أو الدوخة.
-الشعور بالإرهاق دون سبب واضح.
اقرأ أيضًا:
