دراسة: تقليل النوم 80 دقيقة يوميا قد يزيد الوزن ويقلل النشاط البدني
كشفت دراسة أجراها باحثون في الولايات المتحدة أن تقليص مدة النوم بنحو ساعة و20 دقيقة يوميا لمدة 6 أسابيع ارتبط بزيادة الوزن وإطالة الوقت الذي يقضيه الأشخاص في الجلوس إلى جانب انخفاض مستويات نشاطهم البدني.
وأوضح الباحثون أنهم لم يطلبوا من المشاركين السهر طوال الليل، بل اعتمدوا على تأخير موعد النوم تدريجيًا، ما أدى إلى فقدان كل مشارك نحو 80 دقيقة من متوسط ساعات نومه المعتادة كل ليلة.
تأثير قلة النوم على المشاركين
وشملت الدراسة 95 رجلًا وامرأة من البالغين الأصحاء، ممن اعتادوا النوم ما بين 7 و8 ساعات يوميًا. وتابع الباحثون المشاركين لمدة 6 أسابيع، مع مراقبة أنماط النوم ومستويات النشاط البدني باستخدام أجهزة قابلة للارتداء، بالإضافة إلى قياس الوزن، ومحيط الخصر، وتركيب الجسم، وعدد من المؤشرات الحيوية المرتبطة بعملية التمثيل الغذائي، وفقا لـ “mindbodygreen”.
وأوضح الباحثون أن الدراسة لم تهدف إلى اختبار تأثير الحرمان الشديد من النوم، وإنما سعت إلى معرفة ما إذا كان النقص البسيط والمستمر في ساعات النوم، وهو الأكثر شيوعًا بين العاملين والطلاب، قد يترك آثارًا ملحوظة على الصحة.
هل يؤدي تقليل ساعات النوم إلى زيادة الوزن؟
أظهرت نتائج الدراسة أن المشاركين الذين حصلوا على ساعات نوم أقل اكتسبوا، في المتوسط، نحو نصف كيلوغرام خلال فترة الدراسة، مقارنةً بمن حافظوا على عدد ساعات نومهم المعتاد.
كما لاحظ الباحثون أن المشاركين أصبحوا أقل نشاطًا خلال اليوم، إذ ارتفع متوسط الوقت الذي يقضونه في الجلوس بنحو 17 دقيقة يوميا.
وكان هذا الارتفاع أكثر وضوحا لدى الرجال والنساء بعد انقطاع الطمث، حيث اقترب من 30 دقيقة يوميًا.
وأشار الباحثون إلى أن هذه التغيرات قد تبدو طفيفة عند النظر إلى كل منها على حدة، لكنها قد تتحول إلى عامل مؤثر في زيادة الوزن إذا استمرت لأشهر أو سنوات، خاصة مع التراجع التدريجي في مستويات النشاط البدني.
ولم تقتصر نتائج الدراسة على زيادة الوزن، إذ أشار الباحثون إلى أن دراسات سابقة أجريت على المشاركين أنفسهم أظهرت أن نقص النوم المزمن، حتى وإن كان طفيفًا، ارتبط بانخفاض حساسية الإنسولين لدى بعض النساء، إلى جانب ظهور مؤشرات التهابية قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب مع مرور الوقت.
كيف تؤثر قلة النوم في الشهية ومستويات النشاط؟
ورجح الباحثون أن قلة النوم تؤثر في أكثر من آلية داخل الجسم، إذ قد تحدث خللا في توازن الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالجوع والشبع، كما تقلل مستويات الطاقة، ما يجعل الشخص أقل ميلًا إلى الحركة وأكثر عرضة لتناول كميات أكبر من الطعام.
وأكد الباحثون أن النتائج لا تعني أن خسارة ساعة من النوم ستؤدي تلقائياً إلى زيادة الوزن لدى الجميع، لكنها تقدم دليلاً إضافياً على أن النوم الكافي يمثل جزءًا أساسياً من الحفاظ على الصحة، تماماً مثل النظام الغذائي المتوازن وممارسة النشاط البدني.
اقرأ أيضا:
