الحر يسرق النوم.. طبيبة تكشف أفضل الطرق للحفاظ على الراحة ليلا
يعاني كثيرون من صعوبة النوم خلال موجات الحر، إذ تؤثر درجات الحرارة المرتفعة في قدرة الجسم على التبريد الطبيعي، ما ينعكس على جودة النوم ويزيد الشعور بالإرهاق في اليوم التالي.
وبحسب صحيفة ميرور، أوضحت الدكتورة كلير رومز، الطبيبة العامة والمسؤولة عن علاج الأرق في عيادة “بوتس أونلاين”، أن ارتفاع حرارة الجسم قبل النوم قد يعيق الدخول في النوم والاستمرار فيه، مشيرة إلى أن بعض الخطوات البسيطة يمكن أن تساعد على تجاوز هذه المشكلة.
وأكدت رومز أن الاستحمام بماء بارد معتدل قبل النوم يعد أكثر فاعلية من استخدام الماء شديد البرودة، لأن البرودة الشديدة قد تؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية، ما يقلل من قدرة الجسم على التخلص من الحرارة. كما تنصح باستخدام غطاء وسادة بارد أو وضع قطعة قماش مبللة على مناطق النبض، مثل الرقبة والرسغين والجبهة، للمساعدة في خفض حرارة الجسم.
ولتهيئة غرفة النوم، توصي بإغلاق الستائر خلال ساعات النهار لمنع تسرب أشعة الشمس واحتجاز الحرارة داخل الغرفة، ثم فتح النوافذ مساء عند انخفاض درجات الحرارة لتحسين التهوية وتجديد الهواء.
كما تنصح بالنوم باستخدام أغطية خفيفة وجيدة التهوية، وتشغيل مروحة لتحريك الهواء داخل الغرفة، مع ترك القدمين مكشوفتين للمساعدة على التخلص من الحرارة الزائدة.
وشددت الطبيبة على أهمية الحفاظ على ترطيب الجسم، من خلال شرب ما بين ستة وثمانية أكواب من الماء يوميا، مع تجنب تناول الوجبات الدسمة أو الحارة قبل النوم، لأن عملية الهضم قد ترفع حرارة الجسم وتؤثر في جودة النوم.
وأشارت إلى أن اضطراب النوم خلال موجات الحر يعد أمرا شائعا ومؤقتا لدى معظم الأشخاص، وغالبا ما يتحسن مع انخفاض درجات الحرارة. لكن إذا استمرت مشكلات النوم لفترة طويلة أو أثرت في الأنشطة اليومية، فقد تكون مؤشرا على الإصابة بالأرق، وهو ما يستدعي استشارة الطبيب، خاصة إذا لم تتحسن الحالة رغم اتباع عادات نوم صحية.
اقرأ أيضًا:
هل النوم أهم من الطعام والرياضة لصحتنا؟
بينها الدجاج والسبانخ.. 6 أطعمة قد تصبح ضارة بسبب الطهي الخاطئ
