تعرف على مدى تأثر ضغط الدم بتناول بذور الشيا
تحولت بذور الشيا خلال السنوات الأخيرة إلى واحدة من أكثر الأطعمة الصحية انتشارا، بفضل غناها بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم.
ووفقا لما نشره موقع “Health”، فإن تناول بذور الشيا بشكل يومي قد يساعد على خفض ضغط الدم وتحسين صحة الأوعية الدموية، خصوصا لدى الأشخاص الذين يعانون م السمنة أو السكري أو ارتفاع ضغط الدم.
كم تنخفض قراءة الضغط مع بذور الشيا؟
أظهرت دراسة تحليلية نشرت عام 2025 أن الأشخاص الذين تناولوا من ملعقتين إلى أربع ملاعق كبيرة من بذور الشيا يوميا شهدوا انخفاضا في ضغط الدم الانقباضي يتراوح بين 3 و7 ملليمترات زئبقية، وهو معدل يعتبره الأطباء مؤثرا في تقليل مخاطر أمراض القلب والسكتات الدماغية.
وقال الدكتور مايكل ميلر، أستاذ طب القلب بجامعة بنسلفانيا، إن الانخفاض البسيط في ضغط الدم قد ينعكس بشكل واضح على صحة القلب، موضحا أن خفض الضغط بمعدل 5 ملم زئبق قد يقلل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية بنسبة تصل إلى 10%.
لماذا تساعد بذور الشيا على خفض الضغط؟
يرجع الخبراء هذه الفوائد إلى احتواء بذور الشيا على مجموعة من العناصر المهمة، أبرزها:
أحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تساعد على تقليل الالتهابات وتحسين مرونة الأوعية الدموية.
المغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما عنصران يساعدان على استرخاء الأوعية وتحسين تدفق الدم.
الألياف الغذائية، التي تدعم صحة القلب وتنظم مستويات السكر والكوليسترول.
مضادات الأكسدة، التي تقلل تلف الأوعية الدموية وتحارب الالتهابات المزمنة.
هل تكفي بذور الشيا وحدها لعلاج الضغط؟
يشدد الأطباء على أن بذور الشيا ليست بديلا عن أدوية الضغط، لكنها قد تكون جزءا من نمط حياة صحي يساعد في دعم صحة القلب.
وأكدت اختصاصية التغذية إيرين بالينسكي-ويد أن تأثير بذور الشيا يكون أكثر فاعلية عند دمجها مع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة وتقليل الملح والدهون المشبعة.
أفضل طريقة لتناول بذور الشيا
يشير خبراء التغذية إلى أن الجرعة الأكثر استخداما في الدراسات تتراوح بين ملعقتين إلى ثلاث ملاعق كبيرة يوميا، ويمكن إضافتها إلى:
الزبادي.
الشوفان.
العصائر الطبيعية.
السلطات.
الحليب.
كما يفضل بعض الخبراء تناولها بعد نقعها في الماء أو طحنها لتحسين امتصاص العناصر الغذائية.
متى تظهر النتائج؟
وفقا لخبراء التغذية، قد يحتاج الجسم من 8 إلى 12 أسبوعا من الانتظام في تناول بذور الشيا حتى تظهر نتائج واضحة على ضغط الدم والصحة العامة.
ورغم فوائدها، فإن الإفراط في تناول بذور الشيا قد يسبب اضطرابات هضمية مثل الانتفاخ أو الإمساك لدى بعض الأشخاص، خاصة عند تناولها دون شرب كمية كافية من الماء.
اقرأ أيضا:
أفضل طعام لخفض ضغط الدم المرتفع.. خبير تغذية يكشف
