تمرين بسيط قد يساعد في تخفيف آلام الظهر المزمنة وتحسين الحركة
كشفت دراسة علمية نُشرت في مجلة Frontiers in Pain Research أن ممارسة رياضة التاي تشي قد تُسهم في تخفيف آلام أسفل الظهر المزمنة، إلى جانب تحسين القدرة على الحركة وأداء الأنشطة اليومية، مما يجعلها خيارًا واعدًا يمكن دمجه ضمن برامج إعادة التأهيل.
واعتمد الباحثون في الدراسة على تحليل نتائج ثماني تجارب سريرية عشوائية شملت 526 شخصًا يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة، بهدف تقييم فعالية رياضة التاي تشي مقارنة بعدة أساليب علاجية، من بينها الرعاية التقليدية، وأنواع أخرى من التمارين الرياضية، والبرامج التثقيفية، وعدم ممارسة أي تدريب، بالإضافة إلى برامج تأهيل مختلفة، نقلا عن “لينتا.رو”.
وتراوحت مدة التدخل في الدراسات بين أربعة و12 أسبوعًا، فيما تراوح عدد جلسات التاي تشي بين جلستين وخمس جلسات أسبوعيًا.
نتائج الدراسة
أظهرت النتائج أن ممارسة التاي تشي ساعدت على تقليل شدة الألم بشكل ملحوظ، إذ انخفض متوسط درجات الألم بنحو 1.4 نقطة على مقياس تقييم الألم. كما سجل المشاركون تحسنًا في الأداء الوظيفي، وأصبحوا أكثر قدرة على الحركة وممارسة الأنشطة اليومية مقارنة ببعض المجموعات الأخرى.
ويرى الباحثون أن هذه الفوائد قد تعود إلى طبيعة تمارين التاي تشي التي تعتمد على حركات بطيئة ومنضبطة، تسهم في تقوية عضلات الجذع، وتحسين التوازن، وتنظيم التنفس، إلى جانب تقليل التوتر العضلي والنفسي، وهي عوامل قد تلعب دورًا مهمًا في الحد من آلام الظهر المزمنة.
خيار داعم ضمن برامج التأهيل
وأشار الفريق البحثي إلى أن التاي تشي قد يكون خيارًا آمنًا وسهل التطبيق يمكن إضافته إلى برامج إعادة التأهيل الخاصة بمرضى آلام أسفل الظهر المزمنة، مع التأكيد على ضرورة إجراء المزيد من الدراسات واسعة النطاق للوصول إلى توصيات علاجية أكثر دقة واعتمادًا.
دراسة أخرى تدعم أهمية الحركة
وفي سياق متصل، أظهرت دراسة أجراها باحثون من جامعة جنوب أستراليا أن إعادة تعلم الحركات الأساسية التي يكتسبها الإنسان في مرحلة الطفولة، مثل الزحف، والتدحرج، والقرفصاء، قد تساعد أيضًا في تقليل الشعور بعدم الراحة وتخفيف آلام الظهر المزمنة لدى البالغين، ما يعزز أهمية الحركة المنتظمة والتمارين المناسبة في تحسين صحة العمود الفقري والحد من الألم.
اقرأ أيضًا:
