من السلمون إلى الكرنب.. أغذية مرتبطة بدعم الصحة النفسية
يلعب النظام الغذائي دورا مهما في دعم الصحة النفسية، إذ تشير الأبحاث إلى أن بعض العناصر الغذائية قد تساعد في تحسين وظائف الدماغ والحالة المزاجية، إلى جانب العلاج الطبي والنفسي ونمط الحياة الصحي.
وبحسب موقع Healthline، فإن بعض الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا-3 والفيتامينات والمعادن والألياف ترتبط بدعم الصحة النفسية، وقد تساهم في تخفيف أعراض الاكتئاب لدى بعض الأشخاص، لكنها لا تعد بديلا عن العلاج المتخصص.
الأسماك الدهنية
تعد الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة والسردين، من أبرز الأغذية الداعمة لصحة الدماغ، لاحتوائها على أحماض أوميجا-3 الدهنية، التي ترتبط بتحسين وظائف المخ والمساعدة في تنظيم الحالة المزاجية.
الخضروات الورقية الداكنة
يوصي الخبراء بتناول الخضروات الورقية، مثل السبانخ والكرنب، نظرا لاحتوائها على مجموعة من الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الجهاز العصبي، والتي تساهم في دعم الحالة المزاجية.
المكسرات
تحتوي المكسرات، وخاصة الجوز والأنواع الغنية بالسيلينيوم، على عناصر غذائية مرتبطة بصحة الدماغ، وقد تساعد ضمن نظام غذائي متوازن في تعزيز الشعور بالراحة النفسية.
الأطعمة الغنية بفيتامين “د”
أظهرت بعض الدراسات وجود علاقة بين انخفاض مستويات فيتامين “د” وزيادة احتمالات ظهور أعراض الاكتئاب، لذلك ينصح بتناول الأسماك ومنتجات الألبان المدعمة وغيرها من المصادر الغنية بهذا الفيتامين.
الحبوب الكاملة والفواكه
توفر الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات كميات جيدة من الألياف والكربوهيدرات المعقدة، التي تساعد الجسم على إنتاج السيروتونين، المعروف بدوره في تنظيم المزاج والشعور بالهدوء.
أطعمة يفضل الحد منها
في المقابل، يحذر الخبراء من الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة والدهون المشبعة، إذ تشير بعض الدراسات إلى ارتباطها بتفاقم أعراض الاكتئاب لدى بعض الأشخاص.
ويؤكد الخبراء أن التغذية الصحية تمثل جزءا من نمط حياة متكامل يشمل النوم الجيد، وممارسة النشاط البدني، والحصول على الرعاية الطبية والنفسية عند الحاجة، لأن الغذاء وحده لا يكفي لعلاج الاكتئاب.
اقرأ أيضا:
