هل يحتاج الجميع لشرب لترين من الماء يوميًا؟ خبيرة تغذية توضح الكمية ال
في الطقس الحار، من المهم الحفاظ على رطوبة الجسم، ولسنوات طويلة، كانت نصيحة شرب لترين من الماء يوميا تعتبر مفتاحا للحياة الصحية، إذ توصي المنظمات الصحية بشرب ما بين 6 إلى 8 أكواب يوميا للمساعدة في الحفاظ على صحة الجسم.
ومع ذلك، نشرت خبيرة تغذية شهيرة على وسائل التواصل الاجتماعي ما يفند الادعاء بأن كل شخص يحتاج إلى لترين من الماء يوميا.
وقالت أخصائية التغذية، الدكتورة فيديريكا أماتي، على حسابها في إنستجرام: “ربما سمعتم أنكم تحتاجون إلى لترين أو ثلاثة أو حتى أربعة لترات من الماء يوميا، ولكن ما هي كمية الماء التي نحتاجها فعلا للشرب؟”.
وتابعت قائلة: “الحقيقة هي أن الترطيب ليس مشكلة بالنسبة لمعظم الشباب الأصحاء، قد يصبح الترطيب مشكلة أكبر لدى المرضى وكبار السن لأن استجابتهم للعطش تضعف، وهو جزء طبيعي من الشيخوخة”، بحسب صحيفة express البريطانية.
أفضل طريقة للحفاظ على رطوبة الجسم
وأضافت، أن أفضل طريقة للحفاظ على رطوبة الجسم، كقاعدة عامة، هي تلبية الشعور بالعطش، وهذا يعني أنه كلما شعرت بالعطش، عليك أن تشرب الماء بدلا من محاولة الوصول إلى هدف شرب لترين يوميا.
وأوضحت قائلة: “علينا أن نتذكر أننا نحصل على الكثير من الماء الذي نحتاجه من طعامنا، ولهذا السبب فإن تناول الفواكه والخضروات الطازجة الكاملة يساهم في ترطيب الجسم.”
هل يمكنني شرب الكثير من الماء؟
تماما مثل تحديد كمية الماء المناسبة لك، فإن هذا يعتمد على الشخص والبيئة التي يعيش فيها، إذا شربنا الكثير من الماء، فإننا نخاطر بفقدان معادن قيمة مثل الملح والبوتاسيوم في البول، أما إذا شربنا القليل جدا، فقد تبدأ هذه المعادن بالتبلور وتكوين حصى الكلى.
والحفاظ على رطوبة الجسم جزء أساسي من دعم صحتك وطاقتك وعافيتك بشكل عام، وتختلف كمية الماء التي تحتاجها يوميا باختلاف عمرك وحجم جسمك ومستوى نشاطك، ولكن كقاعدة عامة، ينصح بتناول حوالي 35 مل من الماء لكل كيلوجرام من وزن الجسم.
وإذا كان وزنك 72 كيلوجراما، فاستهدف شرب حوالي 2.5 لتر من الماء يوميا، أما إذا كان وزنك 85 كيلوجراما، فستحتاج إلى حوالي 3 لترات، وإذا كان وزنك 100 كيلوجرام، فستحتاج إلى حوالي 3.5 لترات، لكن ضع في اعتبارك أنك قد تحتاج إلى المزيد إذا كنت نشيطا، أو تمارس الرياضة بانتظام، أو تقضي وقتا في الطقس الحار.
