تعرف على الأطعمة التي قد تساعدك على النوم والتخلص من التوتر
قد يبحث الكثير من الأشخاص عن طرق طبيعية تساعد على الاسترخاء قبل النوم، وهناك بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها مساء قد تسهم في تحسين استجابة الجسم للتوتر، بفضل احتوائها على عناصر غذائية مثل المغنيسيوم، والألياف، وأحماض أوميجا 3، إضافة إلى فيتامينات ومعادن تدعم الصحة النفسية والعصبية.
وفيما يلي أبرز الأطعمة التي ينصح بتناولها ليلا للمساعدة على تقليل التوتر، وفقا لموقع “verywellhealth”.
كيف يساعد الأفوكادو على تقليل التوتر؟
الأفوكادو من الأطعمة الغنية بالألياف والمغنيسيوم، وهما عنصران مهمان في دعم استجابة الجسم للتوتر.
وقد يساعد تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم بانتظام، مثل الأفوكادو، على تعويض نقص هذا المعدن الذي قد يرتبط باضطرابات النوم وزيادة القلق.
كما تسهم الألياف الموجودة فيه في تعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول، ما قد يقلل من الإفراط في تناول الطعام أو الأكل بدافع التوتر.
فوائد الفواكه لتنظيم هرمون التوتر
تحتوي الفواكه على الألياف والفيتامينات والمعادن التي قد تسهم في تحسين قدرة الجسم على التعامل مع التوتر.
ويؤدي فيتامين C دورا مهما في تنظيم مستويات الكورتيزول، المعروف باسم “هرمون التوتر”، لذلك تعد الفواكه الغنية به، مثل التوت والحمضيات، من الخيارات المفيدة.
كما يعد الموز خيارا مناسبا، لاحتوائه على الكربوهيدرات المعقدة، البوتاسيوم، المغنيسيوم.
البروتينات الخالية من الدهون
قد يساعد البروتين على تزويد الجسم بالأحماض الأمينية اللازمة لإنتاج الهرمونات والنواقل العصبية التي تشارك في تنظيم استجابة الجسم للضغط النفسي.
وقد يؤثر نقص البروتين سلبا في الحالة المزاجية ووظائف الدماغ، لذلك ينصح باختيار مصادر البروتين الخالية من الدهون، مثل الأسماك، الدجاج، الديك الرومي، البيض.
ويتميز البيض أيضا باحتوائه على فيتامين D، الذي ارتبط انخفاض مستوياته بزيادة التوتر والقلق والاكتئاب.
كما أن اللحوم البيضاء والبيض مصادر جيدة لفيتامينات B، التي قد تساعد على تقليل التوتر ودعم وظائف الدماغ.
فوائد المكسرات لصحة الأعصاب
من أفضل الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها مساء، لأنها قد تجمع بين البروتين، والألياف، والدهون الصحية، والمغنيسيوم، كما تحتوي على عناصر غذائية أخرى قد تساهم في التخلص من التوتر.
الشوفان ودوره في تقليل التوتر
يساعد الشوفان على توفير الألياف والحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، كما قد يمنح الجسم طاقة ثابتة، وهذا بدوره يؤدي إلى خفض مستويات هرمونات التوتر داخل الدماغ، ما يجعله خيارا مناسبا في المساء.
دور المحار في تقليل القلق
المحار من المصادر الغنية بالزنك، وتشير الدراسات إلى أن تناول الأطعمة الغنية بهذا المعدن قد يعمل على التخفيف من القلق والتوتر، كما يحتوي على المغنيسيوم وفيتامينات B، وهي عناصر غذائية تدعم الجهاز العصبي وقد تسهم في تحسين الحالة النفسية.
اقرأ أيضا:
