مع موجة الحر.. علامات خفية تكشف إصابتك بالجفاف لا تتجاهلها
حذر مركز معلومات تغير المناخ بمركز البحوث الزراعية، بالتنسيق مع الهيئة العامة للأرصاد الجوية، من موجة شديدة الحرارة تضرب البلاد، تبدأ يوم الجمعة المقبل، وتستمر لمدة أسبوعين.
ومن أهم الأمور التي يجب تذكرها خلال موجة الحر هو الحفاظ على رطوبة الجسم، إذا كنت تتعرق أكثر من المعتاد في الطقس الحار، فأنت بحاجة إلى تعويض السوائل المفقودة لتجنب الجفاف، ولكن كيف يمكنك التمييز بين الجفاف والعطش العادي؟.
بحسب صحيفة express البريطانية، كشف جيمس مورين، أخصائي التغذية الرياضية، عن العلامات الخفية للجفاف التي يجب الانتباه إليها، وكيفية معرفة متى تجاوز الأمر الحد المسموح به.
كيف تعرف أنك تعاني من الجفاف؟
ليس من السهل معرفة ما إذا كنت تعاني من الجفاف، قد تكون العلامات خفية للغاية، لذا من المهم الانتباه.
وقال جيمس: “علامات الجفاف ليست واضحة دائمًا، فقد تظهر على شكل صداع أو صعوبة في التركيز، قد يخطئ البعض في اعتبارها إرهاقا أو إجهادا ناتجا عن استخدام الشاشة، ولكن إذا شعرت بأي منهما خلال الطقس الحار، فقد يكون ذلك علامة مبكرة على أن جسمك يحتاج إلى المزيد من السوائل”.
قد تشير بعض الرغبات الشديدة في تناول الطعام إلى الجفاف، فإذا وجدت نفسك تتناول أطعمة مالحة أو سكرية، فقد يكون ذلك دليلا على أن جسمك يعاني من نقص في السوائل.
وأوضح جيمس قائلا: “عندما تنخفض مستويات السوائل، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالتعب، والذي قد يفسره الجسم على أنه جوع”.
وكشف: “قد تكون رائحة الفم الكريهة المستمرة أحيانا علامة على الجفاف يتم تجاهلها، فعندما لا تشرب كمية كافية من السوائل، ينتج جسمك كمية أقل من اللعاب، الذي يلعب دورا رئيسيا في غسل البكتيريا من الفم.”
ومع تراكم البكتيريا، يمكن أن يؤدي ذلك إلى رائحة كريهة، لذا فإن الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل جيد يمكن أن يساعد في دعم صحة الفم بشكل أفضل بالإضافة إلى ترطيب الجسم بشكل عام.
ما الفرق بين العطش والجفاف؟
الشعور بالعطش علامة متأخرة للجفاف، فبمجرد أن تبدأ بالشعور بالعطش، يكون الجفاف قد بدأ بالفعل، لذلك، من المهم شرب الماء بانتظام على مدار اليوم لتجنب الإصابة بالجفاف الشديد.
وقال جيمس: “شرب كوب كامل من الماء عند الاستيقاظ وقبل النوم هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها خلال الطقس الحار”.
ونصح: “يساعدك كوب الماء الصباحي على إعادة ترطيب جسمك بعد ليلة من التعرق، كما أن كوب الماء قبل النوم يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم، فقط اترك فاصلا زمنيا من 30 إلى 45 دقيقة قبل النوم لتجنب ليلة مضطربة، مع الاستمرار في شرب الماء طوال اليوم”.
ما مقدار الماء الذي يجب أن أشربه؟
وواصل جيمس: “يوصى بشرب 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميا، ولكن في الطقس الحار يمكن أن يزيد هذا إلى حوالي ثلاثة لترات، خاصة إذا كنت نشيطا أو تقضي وقتا في الهواء الطلق.”
واختتم: “إحدى الطرق البسيطة للتأكد من حصولك على كمية كافية من الماء هي فحص لون البول، يجب أن يكون لون البول أصفر فاتحا، وإذا كان أغمق من ذلك، فمن المحتمل أنك بحاجة إلى شرب المزيد من الماء.”
اقرأ أيضا:
5 مشروبات صيفية شائعة قد تزيد العطش وتعرضك للجفاف
